Lördagsträning

På lördagar körs distanspass från Cykelhuset i Upplands Väsby kl. 9:00 OBS! Passet startar 9:00 = du bör vara på plats runt 10-15 minuter tidigare, så att träningsledaren har möjlighet att t.ex. dela upp gruppen om så behövs. Träningsledaren lägger senast torsdag på Facebook (”SMACK Träning, tävling och motion”) upp att den personen kommer att leda angiven fartgrupp, samt en (kortfattad) plan för längd och färdväg, beräknad tid och ev. fikastopp. Ofta blir det en uppsamling vid Skånela kyrka, för anslutning av Sigtuna/Märsta-gäng, men det avgör passets ledare och anger i färdplanen. Det är viktigt att man håller det tempo som ledaren har beslutat, det är ledaren som bestämmer tempot.

Vi kör landsvägspass från början av april till runt mitten av oktober (tidigt och sent på säsongen avgör vädret om vi kan köra passen)

Följande grupp-indelningar tillämpas:

• Gröna gruppen 22-25 km/h, där ska deltagarna kunna hålla 21 km/h ensam i snitt under 30 km
• Gula gruppen 26-28 km/h, där ska deltagaren kunna hålla 24 km/h ensam i snitt under 30 km
• Röda gruppen 29-31 km/h där ska deltagaren kunna hålla 27 km/h i snitt ensam under 30 km
• Svarta gruppen 32 km/h och uppåt ska deltagarna kunna hålla 30 km/h i snitt ensam under 30 km
• Tävlingsgruppen fri fart (bestäms inom gruppen), risk att någon deltagare blir avhängd.

De pass när ledare inte finns på plats ansvarar de som kommer på träningen tillsammans för uppdelning i lämpliga grupper och rundor. Inför landsvägsträningarna läs gärna igenom våra tips om gruppträning.

Alla är välkomna att prova på våra träningar! Hjälm är obligatorisk under våra träningar, samt att man följer gällande trafikregler.

Tänk även på:

• Klä dig efter väder (Exempelvis kläder som är lätta att ta av/på under tur – armvärmare och benvärmare)
• Se till att din cykel är fungerande inför träningen (fungerande växlar, bromsar, med mera)
• Ha med dig till träningen
  • Mobiltelefon – utifall en olycka är framme, cykelhaveri eller dylikt
  • ID-kort och gärna ett kort med kontaktperson som kan kontaktas vid olycka
  • Extra slang/punkteringsspray, enklare verktyg, däckjärn och pump
  • Dryck och energitillskott efter behov
  • Pengar/kort till fika eller andra behov under träningen
• Se gärna över ditt  försäkringsskydd – baslicensen ger ett grundskydd

Inspireras

Vädret